Horohēkepe hauora

Kia mārie ake tō tikanga o ia rā. Mā te wā puku ki te taha o tō hoa, mā tētahi ahiahi whakatā rānei i muri i te tūtakitanga, e hoki ai tō kaha i muri i te taumaha o te noho tahi ki te tangata. Kōrero tōtika ina hiahia wā motuhake koe. Ka raru pea tō rere o ia rā i ngā rā mahi pukumahi, i ngā whakapaunga ohorere rānei. Waiho he wātea i waenga i ngā here, kia kaua te whakatā e waiho hei mea whakamutunga. Ka pai ake pea tō oranga ina whai ana te noho o ia rā i tētahi tauira ū. Mā ngā kai auau, te moe rite tonu me te korikori taurite e tau ai tō tinana, otirā ina rerekē ngā mahere. Tērā pea ka pai ake ki a koe te hīkoi, ngā whakakaha māmā, te noho ki waho rānei i ngā tikanga tino taumaha kāore e mau tonu. Kia aro ki te urupare a tō tinana ki ngā hōtaka kikī, ngā pō roa me te noho roa ki mua i te mata. Mā tētahi whakatā poto i mua i te pukumahi o te ahiahi e māmā ake ai te whakangā. Kia hāneanea tō rūma moe, ā, waiho he wā kāore he pānui, he whakamōhiotanga rānei i mua i te moe. Whiriwhiria te ū, kaua ko te tino pai.